Male Vitality Yoga System™ – தமிழ் பதிப்பு

ஆண்களின் உயிர்ச் சக்தி யோகா முறை

21 நாள் இயற்கையான யோகா பயிற்சித் திட்டம்

ஆற்றல் • வலிமை • சகிப்புத்தன்மை • மனத்தெளிவு • தன்னம்பிக்கை

உங்கள் உடல், சுவாசம் மற்றும் மனதை ஒருங்கிணைத்து, தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான யோகா வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதற்கான 21 நாள் பயிற்சிப் பயணம்.

இந்த திட்டம் ஆண்களின் தினசரி வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற வகையில் எளிமையாகவும் படிப்படியாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

தினமும் 30–45 நிமிடங்கள்

[ 21 நாள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள் → ]

🧘 யோகாசனப் பயிற்சி

உடல் இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டு வலிமையை ஆதரிக்கும் பயிற்சிகள்.

🌬️ சுவாசப் பயிற்சி

சுவாச விழிப்புணர்வு மற்றும் தளர்வை வளர்க்கும் பயிற்சிகள்.

💪 உடல் விழிப்புணர்வு

உடலின் இயக்கம் மற்றும் மையப்பகுதியை நன்கு உணர உதவும் பயிற்சிகள்.

🧘‍♂️ தியானப் பயிற்சி

மன அமைதி, கவனம் மற்றும் உள்ளார்ந்த விழிப்புணர்வை வளர்க்கும் எளிய தியானப் பயிற்சிகள்.

🌿 தளர்வு பயிற்சி

உடல் மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்தி, ஓய்வையும் புத்துணர்ச்சியையும் வளர்க்கும் பயிற்சிகள்.

📅 தினசரி 21 நாள் பயிற்சி

தினமும் 30–45 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் வகையில் அமைக்கப்பட்ட படிப்படியான பயிற்சி முறை.

🌱 முதல் வாரம்

நாள் 1–7  அடித்தளம் மற்றும் விழிப்புணர்வு

உடல் விழிப்புணர்வு, சுவாசம் மற்றும் அடிப்படை யோகாசனப் பயிற்சியின் மூலம் பயணத்தைத் தொடங்குதல்.

🔥 இரண்டாவது வாரம்

நாள் 8–14   வலிமை மற்றும் கட்டுப்பாடு

உடல் வலிமை, மையப்பகுதி மற்றும் இடுப்புப் பகுதி விழிப்புணர்வை வளர்க்கும் படிப்படியான பயிற்சிகள்.

🌿 மூன்றாவது வாரம்

நாள் 15–21   ஆற்றல் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு

சுவாசம், தளர்வு, தியானம் மற்றும் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கக்கூடிய தினசரி யோகா பழக்கத்தை உருவாக்குதல்.

தினமும் 30–45 நிமிடங்கள்

யோகாசனம் • சுவாசப் பயிற்சி • உடல் விழிப்புணர்வு • தியானம் • தளர்வு

21 நாட்களுக்கு படிப்படியாக அமைக்கப்பட்ட வழிகாட்டப்பட்ட யோகா பயிற்சி.